5 dicas práticas para viver 2023 com hábitos saudáveis

Incorporar hábitos saudáveis é fundamental para melhorar a qualidade de vida, o bem-estar e a longevidade. Hábitos como um sono de qualidade e a prática de exercícios físicos são responsáveis por reduzir significativamente o risco de doenças físicas e mentais.

Nunca é tarde para rever planejamentos, fazer novas metas e mudar práticas do cotidiano. Então, que tal viver 2023 de forma mais saudável? Preparamos este texto com 5 bons hábitos para incorporar na sua rotina. Confira!

Por que construir hábitos saudáveis?

Manter hábitos que promovem saúde e bem-estar é fundamental para a prevenção de doenças físicas e mentais, além de promover melhorias visíveis no humor e na qualidade de vida.

É sabido que o sono insuficiente unido ao sedentarismo, por exemplo, pode ocasionar desde alterações hormonais até doenças como depressão e ansiedade, e impactar muito alguns fatores como produtividade e criatividade.

Assim, o mais importante quando falamos de hábitos saudáveis não é a quantidade, mas a constância, pois somente ações incorporadas ao estilo de vida geram resultados sólidos a médio e longo prazo. Por mais que, no começo, precisem ser lembradas e realizadas com algum esforço, logo passam a ser realizadas de forma natural e até prazerosa pelo indivíduo.

Como ser mais saudável em 2023?

As pessoas normalmente já sabem quais são os hábitos saudáveis mais importantes, mas acabam negligenciando esse conhecimento por falta de iniciativa. Por isso, vale muito a pena aproveitar a injeção de ânimo e a vontade de mudança que, normalmente, vêm com o início de um novo ano para incorporar à rotina essas boas práticas.

Veja, abaixo, 5 dicas para ser mais saudável em 2023!

1. Pratique atividades físicas

O corpo humano é feito para o movimento. Os exercícios físicos são fundamentais para a liberação de hormônios relacionados ao sentimento de bem-estar, como a endorfina e a dopamina. Além disso, eles contribuem com o ganho de disposição ao longo do dia e para melhorar a qualidade de sono.

O segredo para incorporar os exercícios à rotina é escolher alguma atividade prazerosa. Por exemplo, não são todas as pessoas que gostam de musculação, preferindo atividades mais dinâmicas e ao livre. Nesse caso, a corrida ou o ciclismo podem ser melhores opções do que a academia.

Existem inúmeras possibilidades: ioga, pilates, natação, esportes coletivos ou caminhadas. Você pode também, se possível, subir mais escadas, fazer a pé trajetos curtos ou médios que costuma fazer com carro, entre outras ações.

O importante é evitar o sedentarismo e incorporar práticas ativas por, pelo menos, alguns minutos ao dia.

2. Beba mais água

Outro item que não pode faltar na lista de hábitos saudáveis diários é a ingestão de água. Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para manter a glicemia sob controle, evitar inchaços decorrentes da retenção de líquidos e regular diversas funções.

Uma dica importante para beber mais água é não esperar a sede chegar. Até estabelecer o hábito de ingerir de 2 a 3 litros por dia, é fundamental contar com alarmes, gatilhos ou aplicativos que ajudem a lembrar disso. Também vale a pena deixar uma garrafa com água sempre por perto.

3. Tenha uma alimentação equilibrada

É muito importante para o bem-estar físico e mental estabelecer hábitos saudáveis de alimentação. Isso significa que você jamais deve associar comer bem a restrições e dietas duvidosas. Para ter uma alimentação saudável, a regra é simples: fazer melhores escolhas.

Você não precisa pular alguma refeição, apenas preferir alimentos mais nutritivos. Isso inclui:

• A maior ingestão de legumes, verduras e frutas;
• A redução no consumo de alimentos processados e ultraprocessados;
• A preferência por cozidos, grelhados e assados, em vez de frituras;
• O cuidado com o excesso de açúcares;
• A diminuição do sal nos preparos diários.

Se a sua alimentação é equilibrada e nutritiva na maior parte da semana, pequenas exceções certamente não trarão qualquer prejuízo significativo à sua saúde. Isso significa que, eventualmente, um fast food e doces não são vilões — o problema é quando eles são consumidos diariamente.

4. Tenha uma rotina de sono

Com tantos afazeres na nossa rotina, não é incomum negligenciar a qualidade do sono. Porém, os impactos de noites mal dormidas são enormes e prejudicam a saúde. Para dormir melhor, é fundamental ter um horário mais ou menos fixo para deitar e para acordar.

Isso porque o corpo precisa dessa rotina para regular processos neurológicos importantes, ligados à qualidade do sono. Além disso, existem práticas que contribuem para reduzir a insônia, como:

• Evitar o uso de celular e outras telas próximo ao horário de dormir;
• Reduzir luzes fortes, especialmente as brancas, que contribuem com um estado de alerta;
• Evitar o consumo de alimentos pesados ou de cafeína algumas horas antes de deitar.

5. Organize sua rotina

Por fim, uma dica essencial é organizar a rotina pensando na incorporação de hábitos saudáveis. Muitas práticas nocivas são resultado de imprevistos e indisponibilidade de tempo. Por exemplo, é muito mais prático consumir um lanche do que preparar uma refeição mais nutritiva.

No entanto, isso pode ser contornado com a organização de uma rotina alimentar. Se você separar um dia da semana para preparar as principais refeições da semana e ter opções mais saudáveis na despensa, será mais fácil manter a alimentação nutritiva, mesmo que o dia a dia seja agitado.

Outro exemplo são os exercícios físicos. Dificilmente você encontrará tempo e disposição para se exercitar no decorrer do dia sem um planejamento. É importante definir os dias e horários da atividade física e colocá-los na agenda.

Os benefícios de manter uma rotina saudável são enormes. Por isso, vale a pena aproveitar essas dicas e transformar um pouco as suas práticas diárias para manter 2023 com hábitos saudáveis.

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